有人说

大学是最好的“黄金时代”

有大把的时间、有充沛的精力

有无限的可能

而是否能拥有这些底色

关键就在于健康的身体

唤醒身体，预防损伤

每次运动前纠结“拉不拉”

运动后随便“拽两下”

总是心想：赶时间，算了算了

但你知道吗

拉伸能让肌肉和关节“醒一醒”

也能让运动后的肌肉“缓一缓”

这个被你忽略的几分钟

既能护你免受损伤

也能让运动效果事半功倍

运动前VS运动后，

你的拉伸做对了吗？

根据运动类型和身体部位

拉伸可分为动态拉伸（运动前）

和静态拉伸（运动后）

运动前拉伸，让身体“热”起来

动态为主，5-10分钟激活身体

•开合跳（全身激活）

双脚并拢站立，跳跃时手脚打开成“大”字

回落时恢复并拢，手臂自然伸直上下摆动，持续30秒

•高抬腿（强化下肢）

原地快速交替抬腿，膝盖尽量抬至髋部高度

手臂配合小幅摆动保持平衡，持续30秒

•上肢动态拉伸（灵活脊柱）

双脚前后分开，双手紧握向前抬起

举过头顶向后拉伸，持续15-20秒

运动后拉伸，让身体“冷”下来

静态为主，10-15分钟放松恢复

•手臂拉伸

一手横过胸前，另一手向身体方向轻压

•背部拉伸

双手撑墙，保持双腿与肩同宽

保持手臂不动，进一步压低身体

•大腿前侧拉伸

单腿站立，手拉脚背靠近臀部

•小腿拉伸

将脚尖抵在墙边，重心前移，身体保持直立

记得团团说的话：

下次运动前

记得先“蹦跶”几下，唤醒肌肉

运动后再“发呆”一会，放松肌肉

快去分享给想运动、爱运动的TA吧

一起成为更懂得保护自己的“拉伸搭子”

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（文字：尹浩 图片：来源于网络 编辑：李一鸣 责任编辑：张翠莲、马振秀 审核：董亮、王雯）