体测小妙招系列·圆满收官

本次收官，

为大家量身定制

课余简易运动方案+清淡饮食建议，

帮大家把健康刻进日常，

实现从为体测而练到终身运动、健康生活。

日常随手就能练 上下课多走路、少代步，步子稍快一点，

能走楼梯就少坐电梯，

上楼时匀速呼吸，不猛冲。

平时有意识深呼吸：吸气鼓肚子、呼气慢慢收，

晚饭后和室友在校园散步+慢走结合

宿舍/床上：仰卧抬腿、简易卷腹、臀桥，

每天 1∼2 组就行。

坐姿收腹、夹背挺胸，改善驼背

站立时：踮脚、提踵、静蹲（靠墙半蹲），

练下肢力量，跳远更稳。

手臂力量：扶桌俯卧撑（简单版）、门框悬挂、手臂夹紧发力， 不用器械也能练。

每节课下课：站起来伸懒腰、转腰、

甩手臂、踮脚拉伸，

别一直坐着。

回宿舍：压腿、体前屈、侧腰拉伸，

不用狠压，舒服、微酸即可。

睡前简单拉一拉：

腿后侧、腰背、肩颈，

既能提高柔韧度，又能缓解学习疲劳。

配套清淡饮食建议 好体能离不开好饮食，

告别重油重盐、零食外卖，坚持清淡饮食。

主食选粗粮，持续供能；

多吃鸡蛋，牛奶，鱼虾等

高蛋白低脂食物。

足量蔬果＋每天 1500-2000ml 水，

少喝高糖饮料，饮食规律不暴饮暴食

至此，校园体测小妙招系列正式圆满收官！

从备战体测的技巧，

到日常运动+清淡饮食的长期规划，

我们始终想传递的，

是拒绝应试式健康，拥抱终身运动的理念。

团团愿和大家一起，坚持运动与健康饮食

一起动起来！

养成终身运动，健康不打烊。

（文字：胡雨薇、宋紫照 图片：来源于网络 编辑：李一鸣 责任编辑：张翠莲、马振秀 审核：董亮、王雯）